脱发是缺乏什么营养 日常脱发应多吃哪些食物?

生活中很多人有脱发的现象，女性有脱发部分原因是气血不足导致，而男性有脱发现象就认为是肾虚。但除了这些原因，头发容易脱落、稀少也和营养缺乏有关，当身体缺乏这几种营养元素，头发会不断脱落并且越来越少。

头发容易脱落稀少和哪些营养缺乏有关？

一、铁元素

铁元素是身体一种必不可少的矿物质，这种物质能促进身体血红细胞的生成，一个人身体缺乏铁元素时会有贫血的现象，如果持续性贫血，头部血液会因为供应不足让毛囊功能受损，这样头发会有疏松脱落的现象。

二、蛋白质

缺乏蛋白质也会导致头发脱落、稀松，蛋白质是身体活动的物质基础，它也是头发必不可少的一种物质。蛋白质在进入身体后会转化为氨基酸，可以帮助身体补充能量以及营养，一旦缺乏，头皮摄取不到足够的氨基酸，就会有枯黄脱落、稀少等情况。

三、碘元素

碘元素是一种比较常见的微量元素，当这种物质缺乏时容易引发甲状腺疾病，除了甲状腺疾病外，它还会让头发脱落、稀少。由于碘在进入身体后可以调节内分泌水平，在缺乏碘时内分泌水平紊乱会影响到甲状腺的正常功能，也让头发跟着脱落疏松。

四、B族维生素

B族维生素是一种促进黑色素分泌的营养物质，而且它能促进毛发再生。当身体缺乏B族维生素时，毛囊以及头皮的毛细血管没办法得到足够的营养物质，又因为黑色素分泌受到阻碍，会有头发脱落并且疏松的现象。

日常脱发可以多吃哪些食物？

　　1、黑色食物对人体头发有很大好处，脂溢性脱发跟人体激素的水平有关，需要进食黑色食物帮助身体调养。黑芝麻，黑木耳，黑豆，黑糯米都是常见的黑色食物，因为黑芝麻中含有大量的油酸，棕榈酸，维生素E，蛋白质和叶酸，对人体头发健康大有好处，可以有效滋养头皮，不仅可以抑制脱发，还能够使头发乌黑亮丽，摆脱头发干燥。

　　2、坚果类食物对头发的滋养效果也十分明显，有脂溢性脱发的患者可以经常进食核桃，花生，腰果，葵花籽，葡萄干等食物，有效改善脱发症状。因为人体缺乏胱氨酸是引起脱发的重要原因，补充胱氨酸可以有效防止脱发，适合进食坚果食物。每天坚持进食坚果对头发有滋补作用，还对人的身体健康大有好处，一举两得。

　　3、海产品中含有丰富的碘元素，例如海带，紫菜，牡蛎，蛤肉等，可以补充大量碘元素，刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能够让人体的头发保持乌黑亮丽，还可以强健发根，从而减少掉发。建议患有脂溢性脱发的人经常进食海产品，日常生活中多摄入海带以及紫菜，不仅美味营养，还可以改善脱发。

　　4、不仅人体需要充足的营养补给，头发也需要滋润。可以多进食洋葱，西瓜，桑葚，猕猴桃，菠菜，苹果，胡萝卜等食物，可以使人的头发增多，变得更加稠密，进食之后可以改善脂溢性脱发症状。

　　5、富含铁元素的食物能够防止脱发，因为铁元素是构成血液中血红蛋白的重要物质，而血液又是养发的根本，因此需要多进食胡萝卜，苹果，菠菜，西瓜，芹菜，动物肝脏，红枣等食物，有效补血，对脂溢性脱发也有很大帮助。